Szakértő szerint ebben az időpontban érdemes bevenni a vitaminokat

Kétségtelen, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy szervezete megkapja a szükséges napi tápanyagbevitelt. A mozgalmas életstílus azonban azt jelenti, hogy néha többre van szükség, mint pusztán ételre, itt jönnek a képbe a vitaminok vagy multivitaminok- amelyek a szakértők által jóváhagyott, hatékony módja az étrend kiegészítésnek.

Aki a vitaminok szedésének elkezdését fontolgatja, íme  ezt tanácsolják a szakértők, beleértve a vitaminbevitel legjobb időpontját.

Szükséges multivitamint szedni?

Suman Agarwal táplálkozási szakértő szerint a multivitamin bármely életkorban hasznos lehet. ” Akinek a vitamin- és ásványianyag -szükségletét nem elégíti ki a rendszeres étkezés, konzultáljon orvosával, és fontolja meg a napi multivitamin bevitelét”-mondja 

Dr Vashakha Shivdasani rámutat, hogy a különböző vitaminok kulcsfontosságúak az élet bizonyos szakaszaiban. “Például a terhesnőknek folsavra és vasra van szükségük, a nőknek vasra van szükségük a menstruáció során, a vegetáriánusok leggyakrabban B12-hiányban szenvednek, ha idősebb akkor szükség lehet kalciumra, és a lakosság nagy részének D-vitaminra van szüksége.”

Mit kell tartalmaznia a multivitaminoknak?

Agarwal szerint a multivitaminoknak tartalmazniuk kell a B-komplex vitamint, hogy megerősítsék azokat a tápanyagokat, amelyek kimerültek modern életmódunk és étrendünk következtében. Kiemeli a nyomelemek, például a cink, a szelén, a vas, a kalcium, valamint a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D- és  E-vitamin előnyeit is. Hasznos lehet az antioxidánsok, például a likopn és az asztaxantin is.

Multivitaminok amit érdemes párosítani

A vas és a C-vitamin jól működik együtt: a C-vitamin a vassal együtt fogyasztva fokozza annak felszívódását. A kalcium, a magnézium, a D-vitamin és a K2-szingerikusan működik a csontok egészségéért.

Mikor a legjobba vitamint szedni?

C-vitamin: reggeli után.

Omega-3, mint halolaj: ebéd után. Az omega-3 étkezés közben történő  bevitele javíthatja a felszívódást és csökkentheti a kellemetlen mellékhatásokat.

Vas: éhgyomorra szívódik fel a legjobban, ezért étkezés előtt legalább 1 órával vagy étkezés után 2 órával vegye be.

B-komplex: Ügyeljen arra, hogy nap első felében fogyassza. Van akinél ébrenlétet okozhat, ha a nap folyamán veszi be.

Kalcium: a legjobban a táplálékkal szívódik fel- különösen olyan ételekkel amelyek D-vitaminban gazdagok, ami elősegíti a kalcium felszívódását.

Magnézium: legjobb 15 perccel lefekvés előtt bevenni a jobb alvás és ellazulás érdekében.