Balog ErikaA folyadékpótlás minden korban rendkívül fontos az általános egészségi állapot és a szervezet megfelelő működésének a szempontjából. Sokan viszont elhanyagolják ami az idősebbek számára veszélyes. A nem megfelelő folyadék bevitel magas vérnyomáshoz , dehidratáltsághoz , és kiszáradáshoz vezethet.
Ennyi vizet jó lenne inni 60 éves kor felett.
A felnőtt test körülbelül 70% -át teszi ki víz, ám ez az arány életünk során változik: csecsemőknél a legmagasabb, és az életkor előrehaladtával egyre csökken. A víz szerepet játszik a hőszabályzásban, a normál vérnyomás fenntarásában a salakanyagok eltávolításában és a tápanyagok oldásában, felszívódásában és szállításában.
A túl kevés folyadék bevitel krónikus kiszáradást okozhat. A kutatások azt is alátámasztották, befolyásolja a kognitív teljesítményt és növeli a anyagcsere- és a vesebetegségek kockázatát.
Mennyi vizet kell inni egy nap?
Egy átlagos 60 év feletti embernek napi 2-2,5 liter folyadékot kell italokkal és ételekkel elfogyasztania , de sokkal szigorúbban kell ehhez a mennyiséghez tartania magát, mint egy fiatalabb felnőttnek. Idősebb korban a szomjúság érzet csökken illetve néhány gyógyszer is képes elnyomni. A 85-99 év közöttiek esetében hatszor nagyobb a veszélye annak, hogy kórházba kerülnek, mint a 65-69 évesek esetében.
Nem mindegy, mivel hidratálsz !
A víz a legjobb választás ha folyadékpótlásról van szó. De alkalmanként
- zöldség és gyümölcsleveket is fogyaszthatunk. Érdemes megjegyezni, hogy rendszeres szomjoltásra nem alkalmasak. Sok gyümölcslének magas a cukor -és kalóriatartalma valamint színezékek és tartósítószerek is találhatók bennük.
- A tea is kitűnő szomjoltó lehet édesítőszerek nélkül. A tealevelek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, koffeintartalmuknak köszönhetően pedig élénkítő hatásuk van.
- A tealeveleket nem tartalmazó gyümölcsteák pedig még jobb választás ugyanis koffeinmentesek és nagyobb mennyiségben is javasolható a fogyasztásuk.
Milyen italokat érdemes kerülni?
- a nagy mennyiségű kávéfogyasztást a vízhajtó hatása miatt
- az alkoholos italok és üdítők a magas kalóriatartalmuk miatt.
A leírás tájékoztató és útmutató szándékkal készült. Mielőtt alkalmaznád konzultáj a kezelőorvosoddal!